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星梦缘演员表肥胖最伤害身体五大器官!还在胖着的你真的要抓紧了!-呦佧健康屋运营中心

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肥胖最伤害身体五大器官!还在胖着的你真的要抓紧了!-呦佧健康屋运营中心


世界上最痛苦的事情,莫过于感觉还没怎么吃,身体就跟吹气球一样胖起来了!老话说一白遮百丑,一胖毁所有!肥胖不仅让你更显丑更不自信,还会让你的身体不堪重负,严重损害你的健康!
肥胖到底会伤害我们身体的哪里呢?今天就给大家看看肥胖最容易伤害的几个器官!
肥胖伤害之——大脑
大脑是我们人体最忙碌也最辛苦的一个器官了,而很多人都会觉得体型肥胖的人反应有些迟钝,有研究表明,你的体重越高,身体囤积的脂肪越多,你的大脑组织就会变得越少,那就表明,你的智商永远比别人要低一个档次。
美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常的人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。
肥胖伤害之——心脏
心脏是保证我们机体血液正常供应的重要器官,而我们身体中的脂肪会把我们的血管壁变得很厚,这样的厚度会妨碍我们血液的正常流通,造成动脉硬化等疾病,一旦出现了这种情况那是相当的危险,所以肥胖会影响我们血液的循环以及血管的通透。
肥胖伤害之——肺部
我们都知道体型肥胖的人呼吸的声音要比别人的更重一些,这主要是因为体内的脂肪过多,把我们的肺部压的快喘不过气来了,同时也给我们的肺部带来了一些疾病比如说呼吸障碍、慢性肺病、气喘等等。这也就证实了为什么肥胖的人更容易喘不上气。
过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。
肥胖伤害之——皮肤
见过肥胖纹的人都知道,这种皮肤出现的原因是因为肥胖,因为脂肪会撑大我们的皮肤,并且肥胖还会影响哦们身体激素的变化,让我们皮肤的激素平衡体被打乱,造成黑色素沉淀。严重的还会引发各种皮肤病,同时过多的脂肪还会阻碍静脉流通,造成功能性障碍。
肥胖伤害之——结肠
研究发现,星梦缘演员表肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈现惊人的正比例关系。
专家认为,一大原因是由于加工肉制品和红肉摄入过量,增加了肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。
如何管理体重,预防肥胖:
1. 提高对肥胖的认识
想要控制体重,首先要坚定信念:充分认识到肥胖对人体的危害,并了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2.三分练,七分吃
减肥最主要还是少吃多运动。
保持均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
纤维素
富含纤维素的食物是消耗卡路里的最佳食物,1克纤维素能够消耗7卡路里,这样算下来坚持一年的活就能减轻很多体重,是预防肥胖的绝佳食物。
坚持有氧运动
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3-5次。
对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
3. 注意生活细节
注意很多生活细节也有助于减肥,比如吃饭时细嚼慢咽,每口咀嚼15—20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。
注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就会减少高热量食物的摄入侯阁亭
4.保证充足的睡眠
美国专家研究发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。
5. 设立目标重在坚持
想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。
比如每天减少一两主食或走路30分钟内,下一周再减半两肉食走50分钟内。不管多晚,每天都坚持快走三四十分钟,每分钟走80—100米。减肥是一个循序渐进的长期过程,不能急于求成,重在坚持。
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